ကျန်းမာရေး ဗဟုသုတ

အချိန် (၅)မိနစ်ပေးရုံနဲ့ ဗိုက်ကအဆီတွေကို ကျသွားစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း (၇)ခု

Unicode

အချိန် (၅)မိနစ်ပေးရုံနဲ့ ဗိုက်ကအဆီတွေကို ကျသွားစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း (၇)ခု

ကမ္ဘာပေါ်က အမျိုးသမီးတွေက ဗိုက်ကအဆီတွေ ကျသွားအောင် ကြိုးစားနေကြတာ နှစ်ပေါင်းမနည်းတော့ ပါဘူး။

ဗိုက်က အဆီတွေ ကျဖို့ ဆိုတာ အမျိုးသမီးတွေအတွက် အခက်အခဲဆုံးအစာတွေထဲက တစ်ခုလည်း ဖြစ်နေပြန်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို သိသွားရင်တော့ ဘာပဲစားစား ဗိုက်မှာ အဆီတွေပြန်တက်လာမှာကို ပူစရာမလိုတော့ပါဘူး။

1. လေ့ကျင့်ခန်း (1)

– ဖျာပေါ်မှာ လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို ဆန့်တန်းထားပါ။

– ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြောက်လိုက်၊ ချလိုက်နဲ့ 15 ကြိမ်လုပ်ပါ။ ပြီးရင် နောက်တစ်ဖက်ကို ပြောင်းလုပ်ပေးပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အချိန် 5 မိနစ်ပေးရုံနဲ့ ပြုလုပ်တဲ့အခါ

– ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းသွားပါတယ်

– နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်လည်း တိုးတက်လာပါတယ်။

– ဗိုက်က အဆီတွေ နည်းသွားပါတယ်။

– အစာအိမ်ကိုလည်း ကျန်းမာစေပါတယ်။

2. လေ့ကျင့်ခန်း (2)

– ပြန့်ပြူးတဲ့ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လဲလျောင်းလိုက်ပြီး ခြေထောက်ကို 90 ဒီဂရီ အနေအထားဖြစ်အောင် မြောက်ပါ။

– ဗိုက်ကြွက်သားတွေ သန်မာလာစေပါတယ်။

– ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားတွေလည်း မှန်လာပါတယ်

– ခြေထောက်ကြွက်သားတွေလည်း သန်မာလာပါတယ်။

3. လေ့ကျင့်ခန်း (3)

– ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အနောက်ဖက်မှာ ထောက်ပြီး ဒူးကွေးလိုက်ပါ။

– နောက်ကို ထောက်ထားတဲ့ခြေထောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရှေ့ဘက်ကို ကန်ပါ။

– တစ်ဖက်ကို 15 ကြိမ်စီ ပြုလုပ်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့

– နှလုံးကျန်းမာရေး ကောင်းလာပါတယ်။

– ကျောရိုးမကြီးရဲ့ ကျန်းမာရေး ကောင်းလာပါတယ်။

– တင်းနေတဲ့ကြွက်သားတွေ လျော့လာပါတယ်။

– ကြွက်သားတွေလည်း သန်မာလာပါတယ်။

4 လေ့ကျင့်ခန်း (4)

– Plank ထောက်သလို အနေအထားမှာ နေပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ပုခုံးနဲ့ တန်းတန်းမှာ ထောက်ပြီး ခြေထောက်တွေကို နောက်မှာ ဆန့်တန်းထားပါ။

– ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်မတ်မတ်ထားပါ။

– ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်နားအထိ ရောက်အောင် ကွေးလိုက်ပါ။ ပြီးတော့ ခြေထောက်ကို တန်းတန်းပဲ ပြန်ထားပါ။

– ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို 15 ကြိမ်စီ ပြုလုပ်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး လှုပ်ရှားရတာဖြစ်လို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်တဲ့အခါ

– ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းပါတယ်။

– ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားတွေ သန်မာလာပါတယ်။

5. လေ့ကျင့်ခန်း (5)

– ဖျာတစ်ချပ်ပေါ်မှာ လဲလျောင်းလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းအနောက်ဘက်ကို ပို့လိုက်ပါ။

– ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို မပြီး ဒူးကို ကွေးလိုက်ပါ။

– ညာဘက်ခြေထောက်ကို ရင်ဘတ်နားအထိ ရောက်အောင်ကွေးပြီး ညာဖက်ကိုတော့ ဆန့်တန်းထားပါ။

– ညာဖက်ခြေထောက်ပြီးရင် ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ကို ရင်ဘတ်အထိရောက်အောင် ကွေးပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက စက်ဘီးစီးသလို အနေအထားနဲ့ တူပါတယ်။ ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို 15 ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ။အဲဒီအခါ

– တင်ပါးကြွက်သားတွေ လျော့နေတာ နည်းသွားပါတယ်။

– ဗိုက်ကြွက်သားတွေ သန်မာလာပါတယ်။

– ပေါင်က အဆီတွေလည်း ကျသွားပါတယ်။

6. လေ့ကျင့်ခန်း (6)

– လက်နှစ်ဖက်ကို ထိုင်ခုံတစ်လုံးပေါ်မှာ ထောက်ပါ။

– ခုံကို လူရဲ့အရှေ့မှာ ထားပါ။

– ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို ခုံရဲ့ညာဖက်ကို ခုန်ကူးလိုက်၊ ဘယ်ဖက်ကို ခုန်ကူးလိုက် လုပ်ပါ။

– အကြိမ် 20 ကို သွက်သွက်လေးပြုလုပ်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ

– ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေ သန်မာလာပါတယ်။

– ကယ်လိုရီတွေလည်း လောင်ကျွမ်းသွားပါတယ်။

7. လေ့ကျင့်ခန်း (7)

– ဖျာတစ်ချပ်ပေါ်မှာ လက်ထောက်ထားပြီး ဒူးကို ကွေးထားပါ။

– ညာဖက်လက်က အပေါ်ကို မြောက်ထားတဲ့အချိန်မှာ ဘယ်ဖက်ခြေထောက်က အပေါ်ကို မြောက်ပါ။

– ဘယ်ဖက်လက်က မြောက်နေတဲ့အချိန်မှာ ညာဖက်ခြေထောက်ကို အပေါ်ကို မြောက်ထားပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ 16 ကြိမ်ပြုလုပ်တဲ့အခါ

– ကျောရိုးမကြီးရဲ့ကျန်းမာရေးကောင်းလာပါတယ်။

– ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာလည်း မြန်လာပါတယ်။

– ခန္ဓာကိုယ်က ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေလည်း မြန်လာပါတယ်။

Credit – Zombie (LoveMedia)

Zaw Gyi

ကမာၻေပၚက အမ်ိဳးသမီးေတြက ဗိုက္ကအဆီေတြ က်သြားေအာင္ ႀကိဳးစားေနၾကတာ ႏွစ္ေပါင္းမနည္းေတာ့ ပါဘူး။

ဗိုက္က အဆီေတြ က်ဖို႔ ဆိုတာ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ အခက္အခဲဆုံးအစာေတြထဲက တစ္ခုလည္း ျဖစ္ေနျပန္ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို သိသြားရင္ေတာ့ ဘာပဲစားစား ဗိုက္မွာ အဆီေတြျပန္တက္လာမွာကို ပူစရာမလိုေတာ့ပါဘူး။

1. ေလ့က်င့္ခန္း (1)

– ဖ်ာေပၚမွာ လဲေလ်ာင္းၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ဆန႔္တန္းထားပါ။

– ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ေျမာက္လိုက္၊ ခ်လိုက္နဲ႔ 15 ႀကိမ္လုပ္ပါ။ ၿပီးရင္ ေနာက္တစ္ဖက္ကို ေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို အခ်ိန္ 5 မိနစ္ေပး႐ုံနဲ႔ ျပဳလုပ္တဲ့အခါ

– ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကြၽမ္းသြားပါတယ္

– ႏွလုံးက်န္းမာေရးအတြက္လည္း တိုးတက္လာပါတယ္။

– ဗိုက္က အဆီေတြ နည္းသြားပါတယ္။

– အစာအိမ္ကိုလည္း က်န္းမာေစပါတယ္။

2. ေလ့က်င့္ခန္း (2)

– ျပန႔္ျပဴးတဲ့ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ လဲေလ်ာင္းလိုက္ၿပီး ေျခေထာက္ကို 90 ဒီဂရီ အေနအထားျဖစ္ေအာင္ ေျမာက္ပါ။

– ဗိုက္ႂကြက္သားေတြ သန္မာလာေစပါတယ္။

– ခႏၶာကိုယ္အေနအထားေတြလည္း မွန္လာပါတယ္

– ေျခေထာက္ႂကြက္သားေတြလည္း သန္မာလာပါတယ္။

3. ေလ့က်င့္ခန္း (3)

– ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို အေနာက္ဖက္မွာ ေထာက္ၿပီး ဒူးေကြးလိုက္ပါ။

– ေနာက္ကို ေထာက္ထားတဲ့ေျခေထာက္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အေရွ႕ဘက္ကို ကန္ပါ။

– တစ္ဖက္ကို 15 ႀကိမ္စီ ျပဳလုပ္ပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကေတာ့

– ႏွလုံးက်န္းမာေရး ေကာင္းလာပါတယ္။

– ေက်ာ႐ိုးမႀကီးရဲ႕ က်န္းမာေရး ေကာင္းလာပါတယ္။

– တင္းေနတဲ့ႂကြက္သားေတြ ေလ်ာ့လာပါတယ္။

– ႂကြက္သားေတြလည္း သန္မာလာပါတယ္။

4 ေလ့က်င့္ခန္း (4)

– Plank ေထာက္သလို အေနအထားမွာ ေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ပုခုံးနဲ႔ တန္းတန္းမွာ ေထာက္ၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို ေနာက္မွာ ဆန႔္တန္းထားပါ။

– ခႏၶာကိုယ္ကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္မတ္မတ္ထားပါ။

– ဒူးတစ္ဖက္ကို ရင္ဘတ္နားအထိ ေရာက္ေအာင္ ေကြးလိုက္ပါ။ ၿပီးေတာ့ ေျခေထာက္ကို တန္းတန္းပဲ ျပန္ထားပါ။

– ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို 15 ႀကိမ္စီ ျပဳလုပ္ပါ။

ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံး လႈပ္ရွားရတာျဖစ္လို႔ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္တဲ့အခါ

– ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကြၽမ္းပါတယ္။

– ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းႂကြက္သားေတြ သန္မာလာပါတယ္။

5. ေလ့က်င့္ခန္း (5)

– ဖ်ာတစ္ခ်ပ္ေပၚမွာ လဲေလ်ာင္းလိုက္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေခါင္းအေနာက္ဘက္ကို ပို႔လိုက္ပါ။

– ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လုံးကို မၿပီး ဒူးကို ေကြးလိုက္ပါ။

– ညာဘက္ေျခေထာက္ကို ရင္ဘတ္နားအထိ ေရာက္ေအာင္ေကြးၿပီး ညာဖက္ကိုေတာ့ ဆန႔္တန္းထားပါ။

– ညာဖက္ေျခေထာက္ၿပီးရင္ ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္ကို ရင္ဘတ္အထိေရာက္ေအာင္ ေကြးပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက စက္ဘီးစီးသလို အေနအထားနဲ႔ တူပါတယ္။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္စီကို 15 ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။အဲဒီအခါ

– တင္ပါးႂကြက္သားေတြ ေလ်ာ့ေနတာ နည္းသြားပါတယ္။

– ဗိုက္ႂကြက္သားေတြ သန္မာလာပါတယ္။

– ေပါင္က အဆီေတြလည္း က်သြားပါတယ္။

6. ေလ့က်င့္ခန္း (6)

– လက္ႏွစ္ဖက္ကို ထိုင္ခုံတစ္လုံးေပၚမွာ ေထာက္ပါ။

– ခုံကို လူရဲ႕အေရွ႕မွာ ထားပါ။

– ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လုံးကို ခုံရဲ႕ညာဖက္ကို ခုန္ကူးလိုက္၊ ဘယ္ဖက္ကို ခုန္ကူးလိုက္ လုပ္ပါ။

– အႀကိမ္ 20 ကို သြက္သြက္ေလးျပဳလုပ္ပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ

– ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းႂကြက္သားေတြ သန္မာလာပါတယ္။

– ကယ္လိုရီေတြလည္း ေလာင္ကြၽမ္းသြားပါတယ္။

7. ေလ့က်င့္ခန္း (7)

– ဖ်ာတစ္ခ်ပ္ေပၚမွာ လက္ေထာက္ထားၿပီး ဒူးကို ေကြးထားပါ။

– ညာဖက္လက္က အေပၚကို ေျမာက္ထားတဲ့အခ်ိန္မွာ ဘယ္ဖက္ေျခေထာက္က အေပၚကို ေျမာက္ပါ။

– ဘယ္ဖက္လက္က ေျမာက္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ညာဖက္ေျခေထာက္ကို အေပၚကို ေျမာက္ထားပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ေန႔ 16 ႀကိမ္ျပဳလုပ္တဲ့အခါ

– ေက်ာ႐ိုးမႀကီးရဲ႕က်န္းမာေရးေကာင္းလာပါတယ္။

– ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်တာလည္း ျမန္လာပါတယ္။

– ခႏၶာကိုယ္က ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြလည္း ျမန္လာပါတယ္။

Credit – Zombie (LoveMedia)