ကျန်းမာရေး ဗဟုသုတ အလှအပ

ဆံပင်တွေအရမ်း ကျွတ်လိုစိတ်ညစ်နေရင် ဒီအချက်လေးတွေလုပ်ကြည့်ပါ

ဆံပင်တွေအရမ်း ကျွတ်လိုစိတ်ညစ်နေရင် ဒီအချက်လေးတွေလုပ်ကြည့်ပါ

လူတစ်ယောက်ရဲ့ ဒုတိယမျက်နှာက ဆံပင်ပဲလို့ ပြောကြပါတယ် ဆံပင်ကျန်းမာရေးက ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆက်စပ်နေတာကြောင့် ဆံပင်ကိုလည်း မေ့မထားသင့်ပါဘူး ပုံမှန်အားဖြင့် လူတစ်ယောက်က တစ်နေ့ကို ဆံပင်အပင် ၁၀၀လောက် ကျွတ်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် တစ်နေ့ကို ဆံပင် အပင် ၁၀၀ ထက် ပိုပြီးကျွတ်တယ် ဆိုရင် အာဟာရချို့တဲ့တာ စိတ်ဖိစီးမှုများတာ စတဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ် ဆံပင် အရမ်းကျွတ်နေရင် ဒီအချက်လေးတွေကို လုပ်ကြည့်ပါနော်။

၁- ပရိုတိန်း များများစားပါ။

ဆံပင်မွေးညင်းပေါက်တွေကို ကီရာတင်လို့ခေါ်တဲ့ ပရိုတိန်းအများစုနဲ့ ပြုလုပ်ထားပါတယ် အဲဒါကြောင့် ဆံပင်ကျန်းမာဖို့ ဆိုရင် ပရိုတိန်းဓါတ်များများလိုအပ်ပါတယ်။

မနက်စာနဲ့ နေ့လယ်စာမှာ ပရိုတိန်း ၁၂၀ ဂရမ် ပါဝင်အောင် စားပေးပါ။

ပဲနီလေး၊ ပဲပိစပ်၊ အစေ့အဆံ၊ ကြက်ဥ၊ ငါး၊ ပဲသီး၊ ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်သားတွေကိုလည်း စားပေးလို့ ရပါတယ်။

၂- Biotin ကို စားပါ။

Biotin ကို vitamin H လို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်။Biotin ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကတော့ တိရစ္ဆာန်ကလီစာ၊ ကြက်ဥ၊ အစေ့အဆံ၊ ပဲပိစပ်၊ ပဲတောင့်ရှည်၊ ငှက်ပျောသီး၊ ပန်းဂေါ်ဖီနဲ့ မှိုပါ Biotin အစားအစာတွေကို

အစိမ်းအတိုင်း စားတာက ပိုပြီးအာနိသင် ရှိပါတယ်။ တစ်နေ့ကို biotin 30 mcg ကနေ 100 mcg အထိ စားပေးသင့်ပါတယ်။

၃- ဆံပင်ကို ကျပ်နေအောင် မစည်းသင့်ပါဘူး။

ပိုနီတေး ဆံပင်စည်းနည်းနဲ့ ကျစ်ဆံမြီးကျစ်နည်းတို့က ဆံပင်ကို အမြစ်ကနေ ဆွဲဆောင့်သလို ဖြစ်စေပါတယ်။

နောက်တစ်မျိုးကတော့ ဆံပင်ကို မီးအပူပေးပြီး ခဏခဏဖြောင့်တာ ကောက်တာတွေ မလုပ်သင့်ပါဘူး သင်က ဆံပင်ကောက်သူ ဆိုရင်တော့ roller နဲ့သာ ဆံပင်ကောက်သင့်ပါတယ်။

ဆံပင် ရေစိုနေတုန်းမှာလည်း ခေါင်းမဖြီးသင့်ပါဘူး ဆံပင်စိုနေတုန်း ခေါင်းဖြီးတဲ့အခါ ဆံပင်ပိုကျွတ်ပါတယ် ဆံပင်ခြောက်သွားမှ ခေါင်းဖြီးရင် ဆံပင်ကျွတ်တာ ပိုသက်သာပါတယ်။

ဆံပင်စိုနေတုန်း ခေါင်းဖြီးမှဖြစ်မယ် ဆိုရင် အသွားကျဲတဲ့ ခေါင်းဖြီးကိုသာ သုံးသင့်ပါတယ်။

၄- ရနံ့အဆီကို အသုံးပြုပါ။

သစ်ကတိုးရနံ့ဆီက ဦးရေပြားက အဆီဂလင်းတွေ ထုတ်လုပ်မှုကို ညီမျှအောင်လုပ်ပေးတာကြောင့် ဆံပင်ကျွတ်တာ လျော့ပါးသွားပါတယ် မှိုနဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကိုလည်း သစ်ကတိုးရနံ့ဆီက တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

သစ်ကတိုးရနံ့ဆီ အနည်းငယ်နဲ့ jojoba ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်းကို ပန်းကန်လုံး တစ်လုံးထဲမှာ ရောမွှေပါ။

မွှေထားတာကို ဦးရေပြားထဲအထိ စိမ့်ဝင်နေအောင် လိမ်းပေးပြီး ၁၀ မိနစ် ကြာထားပါပြီးရင်တော့ ပုံမှန်အတိုင်းခေါင်းလျှော်လို့ရပါပြီ။ သစ်ကတိုးရနံ့ဆီမရှိရင် စမုန်ဖြူရနံ့ဆံ၊ rosemary ရနံ့ဆီ၊ လာဗင်ဒါ ရနံ့ဆီတို့ကို သုံးလို့ရပါတယ်။

၅- ကြက်သွန်နီနဲ့ ခေါင်းကို ပေါင်းတင်ပါ။

ကြက်သွန်နီမှာ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဗီတာမင်ဘီ၊ ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင်အီး၊ ဖော့စဖောရပ်၊ ဇင့်၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်တာကြောင့် ဆံပင်တွေ ပြန်ပေါက်လာအောင် ကူညီပေးပါတယ်။

ကြက်သွန်နီကို အရည်ရအောင် ညှစ်ပါချည်စလေးနဲ့ ကြက်သွန်နီရည်ကို ဦးရည်ပြားအထိ စိမ့်ဝင်အောင် လိမ်းပေးပါ။

၂၀ မိနစ်၊ ၃၀ မိနစ်လောက် ထားပြီးရင် ခေါင်းလျှော်လို့ ရပါပြီတစ်ပတ်ကို ၂ ခါလောက် ပြုလုပ်ပေးလို့ ရပါတယ်။

၆- စိတ်ဖိစီးမှု နည်းပါးအောင်နေပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုတွေကြောင့် ဆံပင်ပေါက်တာရပ်ပြီး ဆံပင်တွေ အရမ်းကျွတ်ပါတယ် ယောဂကျင့်တာ၊ တရားထိုင်တာက စိတ်အေးချမ်းမှုရပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေ လျော့ပါးသွားမှာပါ။

ဆံပင်တွေက ရုတ်တရက် အရမ်းကျွတ်လာရင်၊ ဦးရေပြားမှာ အနာတွေ ဖြစ်လာရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။

Credit

ဆံပင္ေတြအရမ္း ကြၽတ္လိုစိတ္ညစ္ေနရင္ ဒီအခ်က္ေလးေတြလုပ္ၾကည့္ပါ

လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ဒုတိယမ်က္ႏွာက ဆံပင္ပဲလို႔ ေျပာၾကပါတယ္ ဆံပင္က်န္းမာေရးက ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးနဲ႕ ဆက္စပ္ေနတာေၾကာင့္ ဆံပင္ကိုလည္း ေမ့မထားသင့္ပါဘူး ပုံမွန္အားျဖင့္ လူတစ္ေယာက္က တစ္ေန႕ကို ဆံပင္အပင္ ၁၀၀ေလာက္ ကြၽတ္ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ တစ္ေန႕ကို ဆံပင္ အပင္ ၁၀၀ ထက္ ပိုၿပီးကြၽတ္တယ္ ဆိုရင္ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့တာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာ စတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းေတြ ျဖစ္နိုင္ပါတယ္ ဆံပင္ အရမ္းကြၽတ္ေနရင္ ဒီအခ်က္ေလးေတြကို လုပ္ၾကည့္ပါေနာ္။

၁- ပရိုတိန္း မ်ားမ်ားစားပါ။

ဆံပင္ေမြးညင္းေပါက္ေတြကို ကီရာတင္လို႔ေခၚတဲ့ ပရိုတိန္းအမ်ားစုနဲ႕ ျပဳလုပ္ထားပါတယ္ အဲဒါေၾကာင့္ ဆံပင္က်န္းမာဖို႔ ဆိုရင္ ပရိုတိန္းဓါတ္မ်ားမ်ားလိုအပ္ပါတယ္။

မနက္စာနဲ႕ ေန႕လယ္စာမွာ ပရိုတိန္း ၁၂၀ ဂရမ္ ပါဝင္ေအာင္ စားေပးပါ။

ပဲနီေလး၊ ပဲပိစပ္၊ အေစ့အဆံ၊ ၾကက္ဥ၊ ငါး၊ ပဲသီး၊ ၾကက္သား၊ ၾကက္ဆင္သားေတြကိုလည္း စားေပးလို႔ ရပါတယ္။

၂- Biotin ကို စားပါ။

Biotin ကို vitamin H လို႔လည္း ေခၚၾကပါတယ္။Biotin ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ တိရစာၦန္ကလီစာ၊ ၾကက္ဥ၊ အေစ့အဆံ၊ ပဲပိစပ္၊ ပဲေတာင့္ရွည္၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပန္းေဂၚဖီနဲ႕ မွိုပါ Biotin အစားအစာေတြကို

အစိမ္းအတိုင္း စားတာက ပိုၿပီးအာနိသင္ ရွိပါတယ္။ တစ္ေန႕ကို biotin 30 mcg ကေန 100 mcg အထိ စားေပးသင့္ပါတယ္။

၃- ဆံပင္ကို က်ပ္ေနေအာင္ မစည္းသင့္ပါဘူး။

ပိုနီေတး ဆံပင္စည္းနည္းနဲ႕ က်စ္ဆံၿမီးက်စ္နည္းတို႔က ဆံပင္ကို အျမစ္ကေန ဆြဲေဆာင့္သလို ျဖစ္ေစပါတယ္။

ေနာက္တစ္မ်ိဳးကေတာ့ ဆံပင္ကို မီးအပူေပးၿပီး ခဏခဏေျဖာင့္တာ ေကာက္တာေတြ မလုပ္သင့္ပါဘူး သင္က ဆံပင္ေကာက္သူ ဆိုရင္ေတာ့ roller နဲ႕သာ ဆံပင္ေကာက္သင့္ပါတယ္။

ဆံပင္ ေရစိုေနတုန္းမွာလည္း ေခါင္းမၿဖီးသင့္ပါဘူး ဆံပင္စိုေနတုန္း ေခါင္းၿဖီးတဲ့အခါ ဆံပင္ပိုကြၽတ္ပါတယ္ ဆံပင္ေျခာက္သြားမွ ေခါင္းၿဖီးရင္ ဆံပင္ကြၽတ္တာ ပိုသက္သာပါတယ္။

ဆံပင္စိုေနတုန္း ေခါင္းၿဖီးမွျဖစ္မယ္ ဆိုရင္ အသြားက်ဲတဲ့ ေခါင္းၿဖီးကိုသာ သုံးသင့္ပါတယ္။

၄- ရနံ႕အဆီကို အသုံးျပဳပါ။

သစ္ကတိုးရနံ႕ဆီက ဦးေရျပားက အဆီဂလင္းေတြ ထုတ္လုပ္မႈကို ညီမွ်ေအာင္လုပ္ေပးတာေၾကာင့္ ဆံပင္ကြၽတ္တာ ေလ်ာ့ပါးသြားပါတယ္ မွိုနဲ႕ ဘက္တီးရီးယားေတြကိုလည္း သစ္ကတိုးရနံ႕ဆီက တိုက္ဖ်က္ေပးနိုင္ပါတယ္။

သစ္ကတိုးရနံ႕ဆီ အနည္းငယ္နဲ႕ jojoba ဆီ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္းကို ပန္းကန္လုံး တစ္လုံးထဲမွာ ေရာေမႊပါ။

ေမႊထားတာကို ဦးေရျပားထဲအထိ စိမ့္ဝင္ေနေအာင္ လိမ္းေပးၿပီး ၁၀ မိနစ္ ၾကာထားပါၿပီးရင္ေတာ့ ပုံမွန္အတိုင္းေခါင္းေလွ်ာ္လို႔ရပါၿပီ။ သစ္ကတိုးရနံ႕ဆီမရွိရင္ စမုန္ျဖဴရနံ႕ဆံ၊ rosemary ရနံ႕ဆီ၊ လာဗင္ဒါ ရနံ႕ဆီတို႔ကို သုံးလို႔ရပါတယ္။

၅- ၾကက္သြန္နီနဲ႕ ေခါင္းကို ေပါင္းတင္ပါ။

ၾကက္သြန္နီမွာ ေဖာလစ္အက္ဆစ္၊ ဗီတာမင္ဘီ၊ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္အီး၊ ေဖာ့စေဖာရပ္၊ ဇင့္၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဆံပင္ေတြ ျပန္ေပါက္လာေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။

ၾကက္သြန္နီကို အရည္ရေအာင္ ညွစ္ပါခ်ည္စေလးနဲ႕ ၾကက္သြန္နီရည္ကို ဦးရည္ျပားအထိ စိမ့္ဝင္ေအာင္ လိမ္းေပးပါ။

၂၀ မိနစ္၊ ၃၀ မိနစ္ေလာက္ ထားၿပီးရင္ ေခါင္းေလွ်ာ္လို႔ ရပါၿပီတစ္ပတ္ကို ၂ ခါေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးလို႔ ရပါတယ္။

၆- စိတ္ဖိစီးမႈ နည္းပါးေအာင္ေနပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈေတြေၾကာင့္ ဆံပင္ေပါက္တာရပ္ၿပီး ဆံပင္ေတြ အရမ္းကြၽတ္ပါတယ္ ေယာဂက်င့္တာ၊ တရားထိုင္တာက စိတ္ေအးခ်မ္းမႈရၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေလ်ာ့ပါးသြားမွာပါ။

ဆံပင္ေတြက ႐ုတ္တရက္ အရမ္းကြၽတ္လာရင္၊ ဦးေရျပားမွာ အနာေတြ ျဖစ္လာရင္ေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႕ ျပသသင့္ပါတယ္။

Credit